뻘짓전문가

낮잠이 건강에 좋은지 해가 되는지에 대해서 여전히 논란이 많습니다.

그렇다면 낮잠이 정말 건강에 도움이 될까요?

평소 바빠서 밤에 잘 시간이 부족한 경우 낮잠이 건강에 도움을 줄 수 있지만, 밤에 잘 기회가 충분하거나

불면증을 겪고 있는 경우에는 낮잠을 자게 되면 오히려 밤잠을 방해할 수 있습니다.

그렇다면 낮잠은 건강에 어떤 긍정적인 효과를 주며 어떻게 자야 되는지 알아보겠습니다.

낮잠의 긍정적 효과

낮잠은 건강에 어떠한 영향을 줄까요?

지금까지 알려진 바에 의하면 낮잠은 건강에 긍정적인 효과를 굉장히 많이 가져오는 것으로 알려져 있습니다.

잠깐 동안 낮잠을 자게 되면 스트레스가 완화되는 효과를 얻을 수 있고, 한 연구에 따르면 낮잠을 20분만 자도

야간 교대 근무자들의 기력이 좋아진다는 연구결과가 나온 바 있으며,

심지어는 낮잠을 10분만 자도 정신이 더 초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 말하였습니다.

또한 30분 이내의 낮잠은 심혈관계의 부담을 줄여줄 뿐만 아니라, 오전 시간에 쌓였던 피로가 풀리면서 

오후 활동 시 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 낮잠을 통하여 두뇌활동에 필요한 영양분을 충분히 공급받을 수 있고, 

전날에 잠이 부족했다면 이를 보충할 수도 있습니다.

그리고 그리스의 한 연구에서는 낮잠과 혈압의 관계를 연구한 결과, 낮잠을 잔 사람의 24시간 평균 수축기 혈압은

127.6mmHg로 그렇지 않은 사람의 24시간 평균 수축기 혈압인 132.9mmHg보다 5.3mmHg가 낮은 것으로

나타남으로써, 낮잠을 자는 것만으로 고혈압약을 복용한 정도로 혈압이 낮아지는 효과가 나타났습니다.

이밖에도 낮잠에 관한 여러 연구에 따르면, 낮잠은 기억력 향상, 주의력 향상, 창의력 향상, 업무성과 향상, 

의지력 향상, 뇌 기능 증진, 심리적 안정감 유도 등 건강과 일상생활에 다양한 긍정적인 효과를 가져다주는

것으로 알려져 있습니다.

낮잠은 얼마나 자는게 좋을까?

앞서 말했듯이 낮잠이 건강에 좋은 영향을 많이 주는 것은 사실이지만, 그것은 어디까지나 적당한 시간을 잤을 때를

말합니다.

낮잠을 너무 오랫동안 자면 수면주기를 방해하여, 오히려 다음날 더 피곤할 수 있으며, 낮잠을 오래 자면 두뇌 염증이

증가한다는 연구도 있기 때문에 낮잠도 적당히 자는 것이 굉장히 중요합니다.

낮잠의 가장 적당한 시간은 하루 20~30분 정도가 가장 적당하다고 볼 수 있습니다.

또한 낮잠을 자는 시간은 두뇌의 각성도가 떨어지는 오후 1시에서 3시 사이에 자는 것이 가장 좋으며, 

매일 같은 시간에 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

하지만 만약 낮잠을 많이 자는 습관 때문에 일상생활에 지장이 생긴다면 낮잠시간을 줄이는 것이 현명한데,

일상생활에서 낮잠을 줄이는 요령으로는 식사량 줄이기, 각성을 도와주는 음료(커피, 녹차 등)를 활용하기, 

졸음을 느끼는 시간에는 어렵고 복잡한 일 피하기, 식후 가벼운 운동 하기, 조미료 들어간 음식 적게 먹기 등이 있으니,

본인이 낮잠을 많이 자는 습관을 가지고 있다면 이러한 방법들로 낮잠을 줄이시기 바라겠습니다.

높은 온도와 습도로 인해 짜증이 늘기 시작하는 여름철이 돌아왔습니다.

요 근래 몇년 사이 여름 평균 기온이 엄청 높아졌습니다.

하지만 덥다고 에어컨을 과도하게 틀면 전기 에너지를 낭비하게 됨은 물론 냉방병의 원인이 될 수도 있습니다.

이에 따라 적절한 실내온도와 습도를 유지하는 것이 중요합니다.

에너지이용합리화법에 따른 여름철 국내 냉방온도 권장 기준은 민간시설의 경우 26도입니다.

에너지관리공단 관계자는 "우리나라 여름철 평균 온도가 29~32도인 점을 감안할 때 냉방 권장온도 25~26도는

시원함을 느끼고, 건강과 쾌적성을 유지하는 범위에서 에너지를 절약할 수 있는 적정 수준"이라고 설명했습니다.

여름철 적정한 실내온도인 26℃를 유지하는 것은 에너지 절약에 동참하는 길입니다.

에너지절약 뿐만 아니라 적정 실내온도 유지는 건강과도 밀접한 관계가 있습니다.

지나친 냉난방으로 인해 실내에 있을 때 건강을 해치지 않는 온도 범위를 건강온도라고 합니다.

건강온도는 실내외 온도차가 5도 이내 범위입니다.

이보다 온도차가 더 벌어지면 장시간 일을 했을 때 면역력이 약해지고 아토피 등 피부질환과 비염, 폐렴 등 질병을

유발할 수 있습니다.

이른바 '냉방병'입니다.

냉방병은 여름 적정 실내온도를 맞춘 환경에 오래 있으면 증상이 호전됩니다.

하지만 증상이 심해 일상생활이 불편할 경우라면 증상을 완화할 수 있는 약물 치료를 해야 하기 때문에

주의가 필요합니다.

냉방병을 예방하는 방법은 환기와 청소입니다.

실내외 온도차를 5~6℃ 정도로 유지하고 2시간에 한 번씩 5분 정도 환기를 해주는 것이 좋습니다.

청소나 온도조절 외에 냉방병을 예방하는 방법은 물을 자주 마시는 것입니다.

미지근한 물을 마셔 체온을 유지하면 냉방병을 예방할 수 있습니다.

또 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞추는 게 좋습니다.

실내를 쾌적하게 유지하려면 온도 외에도 고려해야 할 것이 있습니다.

바로 습도입니다.

습도는 보통 40~70% 정도면 대체로 쾌적함을 느낄 수 있습니다.

실내의 쾌적함은 습도에 의해 크게 좌우되는데 적정 습도는 온도에 따라 달라집니다.

15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상일 때는 40%가 적당한 습도입니다.

습도는 환기를 통해 낮출 수 있으며 숯을 집안에 두는 것도 습기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

아울러 여름철 건강을 위해 몇가지 더 첨언하자면,

불쾌지수가 높은 무더위에는 먼저 꽉 조이는 옷을 피하고 땀 배출과 흡수가 잘 되는 린넨 등 쿨링 소재의

옷을 착용하면 불쾌지수를 낮출 수 있있습니다.

또한 여름철에는 한 번 입었던 옷이라도 반드시 세탁한 후 입는 것이 좋습니다.

땀냄새가 밴 옷을 입게 되면 자신은 물론 주변인들의 불쾌지수까지 높일 수 있습니다.

아울러 땀 등으로 오염된 옷을 겹쳐 놓으면 옷이 손상될 수 있으므로 되도록 빨리 세탁하는 것이 바람직합니다.

또 몸에 수분이 부족하면 기운이 없어질 뿐만 아니라 심한 경우 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 수시로 수분을

보충해야 합니다.

물을 마셔 수분을 보충하는 것도 좋지만 수분이 많이 함유된 과일이나 야채를 섭취하면 수분과 동시에

각종 비타민, 무기질 등을 함께 보충할 수 있습니다.

이외에도 규칙적인 수면 시간대를 정해 신체 리듬을 일정하게 유지하고 10분 이상 낮잠을 청하는 것도 도움이 됩니다.

자동차는 주행 과정에서 여러 오염 물질이 붙게 됩니다.

앞에 덤프트럭이라도 가거나 비포장 도로를 달리면 흙먼지가 붙고 교외의 도로를 고속으로 달리면 날벌레들의 

자살 행렬을 만나게 되며 예측 불가능한 새똥 테러도 벌어집니다.

이러한 것은 안전 운전에 치명적인 문제를 일으킬 수 있는 만큼 더러움이 심하면 주행중이라도 바로 닦아내야 합니다.

하지만 매번 차를 세우고 닦을 수는 없기에 와이퍼를 이용하여 닦아내게 됩니다.

하지만 물기가 없다면 와이퍼도 무용지물인 만큼 물기를 주고 세정력을 높이고자 쓰는 것이 워셔액입니다.

자동차의 워셔액은 물과 알코올(에탄올)이 주성분이며 계면활성제가 들어가 있는 세정제로

차량 전면 유리를 깨끗하게 닦아주는 일종의 세정제 역할을 담당하고 있습니다. 

단순 세정 역할뿐만 아니라 겨울철에는 차량 전면 유리의 결빙현상도 예방해 주는 중요한 역할을 담당하고

있기 때문에 와이퍼와 함께 워셔액은 주기적으로 점검과 보충이 필요한 자동차의 대표적인 소모품 중

하나라고 할 수 있습니다.

워셔액은 주위에서 매우 쉽게 구할 수 있지만 단지 귀찮다고 해서 물로도 충분히 먼지나 오염물질을 씻어낼 수 있다고

생각해 수돗물이나 생수를 넣어 워셔액 대신 사용하는 경우가 있다고 합니다.

하지만 워셔액 대신 물을 넣는 경우 여러가지 문제점이 생길 수 있습니다.

1. 세정능력이 떨어진다.

일반 수돗물 또는 생수는 기존 에탄올 워셔액과는 달리 알코올이나 계면활성제 성분이 함유되지 않는 순수한 물이기 때문에 각종 먼지나 기름성분을 세척하는 능력이 떨어집니다.

2. 겨울철 워셔액탱크, 펌프, 공급호스등이 얼어 파손될 수 있다.

에탄올 워셔액 대신 물을 넣고 겨울까지 방치를 해두면, 메인 워셔액 탱크부터 호스, 공급 펌프까지 얼어붙어 작동이 불가능하게 됩니다.

또한 물이 얼어붙으면 부피도 같이 증가하기 때문에 워셔액 탱크나 공급 펌프에 금이 가거나 파손되는 등의

불상사가 생기게 되며 이는 곧 엄청난 수리비로 이어질 가능성이 높습니다.

3. 낮은 어는 점으로 인한 겨울철 전면 시야 방해

설령 메인 워셔액 탱크나 공금 펌프까지는 얼지 않아 분사가 될지라도 영하의 날씨 속에서 사용을 했을 경우에는

전방 시야 확보에 문제가 생겨 운전하는 데 큰 지장뿐만 아니라 사고로 이어질 가능성이 존재합니다. 

어는점이 0도부터인 물이 겨울철 차량 전면 유리에 골고루 뿌려지게 되면 물이 닿고 얼마 지나지 않아

영하의 온도와 바람에 의해 순간적으로 얼어붙어 버릴 수도 있습니다.

4. 급성폐렴을 유발하는 레지오넬라균 유입

겨울이 아닌 여름철에도 워셔액 대신 물을 사용하지 말아야 하는 이유가 또 있습니다. 

여름에는 물이 얼지 않는다고 해서 물을 사용했을 경우, 엔진이 작동하면서 방출하는 열과 여름철 높은 기온으로 인해 워셔액 탱크 내부의 물이 '레지오넬라 균'이 번식하기 아주 알맞은 환경이 갖추게 된다고 합니다.

레지오넬라 균에 감염되면 고열, 오한 등의 증상을 동반한 급성폐렴에 걸릴 수도 있으며 상대적으로 기관지가 약한 노약자에게는 치명적인 만큼 각별한 주의가 필요합니다.

그럼 물을 절대 넣지말아야 하는가?

급하면 임시방편으로 어느정도 넣어도 되지만 

계속 물만 넣으면 위와 같은 증상들이 생길 수 있기에 삼가하시는게 좋습니다.

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랜섬웨어란?

랜섬웨어는 몸값을 뜻하는 Ransom과 Software(소프트웨어)가 더하여진 합성어입니다.

랜섬웨어는 컴퓨터 시스템을 감염시켜 접근을 제한하고 일종의 몸값을 요구하는 악성 소프트웨어의 한 종류입니다.

컴퓨터로의 접근이 제한되기 때문에 제한을 없애려면 해당 악성 프로그램을 개발한 자에게 지불을 강요받게 됩니다.

이때 암호화되는 랜섬웨어가 있는 반면, 어떤 것은 시스템을 단순하게 잠그고 컴퓨터 사용자가 지불하게 만들기

위해 안내문구를 띄웁니다.

랜섬웨어의 예방법은? 

사진ㆍ동영상과 같은 개인 자료와 업무용 파일은 PC와 분리된 저장소에 정기적으로 백업 또는 클라우드 서버에 업로드

합니다. 

PC에 보관해야될 경우 알집의 EGG 형식으로 압축해놓으면 랜섬웨어에 감염되지 않습니다.

이메일에 첨부된 파일은 지인이 보냈거나 단순 문서 파일이어도 실행 하지 않습니다

(요청한 자료가 아니면 유선 등으로 발신자와 확인 후 실행합니다)

메신저ㆍ문자 링크 클릭 및 토렌트 등을 통한 파일 다운로드에 주의합니다.

백신 소프트웨어를 설치하고, 항상 최신 버전을 유지합니다.

운영체제 및 익스플로러ㆍ플래시 등 주요 프로그램 최신 업데이트 상태로 유지합니다.

보안이 취약한 웹사이트를 되로록 방문하지 않습니다.

랜섬웨어 감염시 대처방법은?

해커에게 비용을 지급한다고 해서 100% 복원이 보장되지 않습니다.

또한, 해커에게 비용 지급은 랜섬웨어 및 공격 기술 개발에 사용되는 만큼 절대적으로 지양해야 됩니다.

현재 104종의 랜섬웨어(’17년 7월말 기준) 복구 프로그램을 제공하고 있는

‘노모어랜섬 사이트(www. nomoreransom.org)’를 한국어버전으로 이용 가능하며,

다양한 백신 및 보안업체에서 랜섬웨어 예방프로그램 및 복호화 서비스를 제공하고 있으니 참고하시기
바랍니다.

랜섬웨어 감염시 피해 최소화와 신고 등을 위한 조치 요령

랜섬웨어 감염시 외장하드나 공유폴더도 함께 암호화 되므로 신속히 연결 차단하는게 좋습니다.

인터넷선과 PC 전원 차단

PC의 하드 디스크를 분리하여 암호화가 되지 않은 파일은 백업

증거 보존 상태에서 신속하게 경찰에 신고

증거조사 후 하드 디스크는 분리하여 전문 보안업체 통해 치료 요청

감염된 PC는 포맷 후 백신 등 주요 프로그램 최신버전 설치 후 사용

오이의 효능

알칼리성 식품인 오이의 칼륨은 몸속에 쌓인 나트륨을 배출시키는 작용을 하는데,

이때 몸 안의 노폐물이나 중금속이 함께 배출되어 피를 맑게 하고 피부를 투명하게 유지시켜준다.

오이는 차가운 성질을 가지고 있어서 체내의 열을 진정시켜 여드름 예방과 땀띠를 진정시키는 데 좋다. 

또한 화상 시에도 오이를 갈아서 붙여놓으면 열독을 사라지게 하고 피부를 보호한다.

마그네슘과 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈관을 튼튼하게 만들고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 동맥경화나 고지혈증 등의 혈관질환 예방에도 효과적이다. 또한 아스코르빈산이라는 숙취해소에 좋은 성분이 많이 함유되어 있는데, 이 성분은 알코올 분해를 쉽게 하고 분해된 알코올 성분을 이뇨작용을 통해 배출시킨다.

수분이 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 적합하고, 오이 속 미네랄 이산화규소는 머리카락과 손톱, 발톱을 윤기 나고 강하게 해주고 모발 성장을 촉진하는 효과를 가지고 있다.

오이는 소화 기관과 간에게는 ‘친구’같은 존재다.

오이는 혈액이나 장으로부터 쌓인 독소나 폐기 물질을 제거해 소화 기관이 잘 작동하도록 돕는다.

오이는 천연 이뇨제로서 배설물을 통해 더 많은 독소를 제거하는데 효과가 있다.

간은 해독 기능을 혼자서 하는데 ‘친구’인 오이는 간에 해를 주지 않고 도움을 준다.

체내 수분을 잘 유지하는 것은 건강을 위해 정말 중요하다.

특히 요즘 같은 여름철에는 수분이 부족하면 치명적인 결과를 초래할 수 있다.

오이는 95%가 수분으로 이뤄져 있어 오이를 먹으면 물을 마시는 것과 같다.

여기에 각종 영양소와 항산화제도 가득 차 있다.

오이 140그램을 먹으면 음식을 통한 하루 수분 섭취량의 약 20%를 섭취할 수 있다.

오이 구매·보관법

꼭지가 싱싱하고 과육이 단단하며 너무 굵지 않고 모양이 일정한 것이 좋으며, 고유의 색상이 진하고 부드러운 것을 고른다.

만져보았을 때 단단한 느낌이 드는 것이 신선한 것이고, 과실에 결점이 없어야 하며 꼭지가 마르지 않고 싱싱한 것이 좋다.

오이를 씻은 후 물기를 제거하고 하나씩 키친타월이나 랩으로 싸서 냉장고에 세워서 보관한다.

또한 꼭지 부분은 위로 세워 보관해야 하며, 냉장고(7~10℃)에서 5~10일 정도 보관할 수 있다.

오이 손질법

생으로 먹을 때는 굵은소금으로 겉면을 문질러 씻은 뒤 물에 헹궈주면 오이의 표면의 잔류농약과 불순물이 제거되며 쓴맛이 없어진다.

꼭지 부분은 쓴맛이 강하고, 농약이 끝부분에 몰려있을 수 있으므로 제거한다.

또한 채를 썬 오이는 소금을 살짝 뿌려 30분 정도 절여두면 쓴맛이 제거되고 식감이 쫄깃해진다.

오이 요리법

생으로 먹거나 생채나 겉절이, 샐러드, 오이소박이용 등으로 사용되고 각종 샐러드의 재료, 볶음, 나물 등 다양한 요리에 쓰인다. 

저장성이 뛰어나 오이지나 오이피클로도 많이 활용된다.

배와 함께 섭취하면 좋은데 배의 열을 식히는 효과와 오이의 이뇨작용이 서로 도움을 준다.

오이에는 아스코르비나아제라는 효소가 들어 있어 비타민C가 들어 있는 다른 채소와 같이 생으로 먹을 경우 

비타민 C가 파괴된다. 

하지만 가열하여 조리하거나 식초를 함께 사용하면 비타민C의 파괴를 막을 수 있다