뻘짓전문가

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 심리적 외상 후에 발생하는 심각한 정신 건강 문제입니다.

이 글에서는 PTSD의 정의, 증상, 원인, 진단 방법, 치료 방법, 치료 과정, 관련 약물,

대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

PTSD란 무엇인가?

PTSD는 심각한 외상 사건을 경험한 후에 발생하는 정신적 장애입니다.

전쟁, 자연재해, 성폭력, 사고 등 다양한 사건이 PTSD를 유발할 수 있습니다.

이 장애는 개인의 일상생활에 큰 영향을 미치며, 적절한 치료가 필요합니다.

PTSD의 주요 증상

PTSD의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 재경험 : 외상 사건을 반복적으로 떠올리거나 악몽을 꾸는 경우.
• 회피 : 외상 사건과 관련된 장소나 사람을 피하는 행동.
• 부정적인 감정 변화 : 우울감, 무기력, 분노 등의 감정이 증가하는 경우.
• 과민 반응 : 쉽게 놀라거나 집중하기 어려운 상태.

이러한 증상은 개인의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

PTSD의 원인

PTSD는 주로 심각한 외상 사건에 의해 발생합니다.

전쟁, 폭력, 사고, 자연재해 등 다양한 사건이 원인이 될 수 있으며,

개인의 성격, 과거 경험, 사회적 지원 등이 PTSD의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

PTSD 진단 방법

PTSD는 전문적인 정신 건강 전문가에 의해 진단됩니다. 일반적으로 다음과 같은 방법이 사용됩니다:

• 면담 : 환자와의 대화를 통해 증상과 경험을 파악합니다.
• 질문지 : PTSD 관련 질문지를 통해 증상의 정도를 평가합니다.

PTSD 치료 방법

PTSD의 치료 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:

1. 인지행동치료(CBT): 부정적인 사고 패턴을 변화시키는 데 도움을 줍니다.
2. 약물치료 : 증상을 완화하는 데 사용되는 약물이 있습니다.

PTSD 치료 과정

PTSD 치료는 여러 단계로 진행됩니다. 초기에는 증상을 평가하고,

적절한 치료를 시작합니다.

치료 과정은 다음과 같습니다:

• 1개월 이내 : PTSD 평가, 정신 건강 평가, 약물 및 심리 치료 시작.
• 4개월 : 종합 평가 및 지속적인 치료.
• 7개월 : 최종 평가 및 치료 계획 조정.

PTSD와 관련된 약물

PTSD 치료에 사용되는 약물은 여러 종류가 있습니다. 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다:

• 벤조디아제핀 : 불안 완화에 도움을 줍니다.
• SSRI : 우울증 및 불안 증상을 완화합니다.

PTSD 대처 방법

PTSD를 겪고 있는 사람들은 다양한 대처 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 대처 방법입니다:

• 사회적 지원 : 친구나 가족과의 대화가 큰 도움이 됩니다.
• 자기 관리 : 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 중요합니다.
• 전문가 상담 : 심리 상담을 통해 감정을 표현하고 문제를 해결할 수 있습니다.

이처럼 PTSD는 심각한 정신 건강 문제이지만, 적절한 치료와 대처 방법을 통해 극복할 수 있습니다.

주변의 지원과 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

스트레스란 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태를 말합니다.

이런 상태가 장기적으로 지속되면 심장병·위궤양·고혈압 등의 신체적 질환을 일으키기도 하고

불면증·노이로제·우울증 등의 심리적 부적응을 나타내기도 합니다.

흔히들 스트레스는 만병의 근원이라고도 하죠.

반면 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을

주기도 합니다.

스트레스 예방법과 해소 방법은 다소 비슷한 면이 많이 있으나 보기 쉽게 나눠서 정리하였습니다.

스트레스 예방법

- 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기
상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기지 않습니다.

- 긍정적으로 바라보기
우리는 흔히 위약효과라는 것을 들어서 알고 있습니다.

실제 약이 아닌 가짜 약을 먹어도 실제 치료약의 효과를 보는 현상입니다.

긍정적인 태도로 최선을 다할 때 최선의 결과를 얻을 수 있으며 스트레스 또한 받지 않게 됩니다.

- 마음 챙김 명상
판단 없이 순간에 집중해 문제를 받아들일 수 있는 마음가짐을 가지도록 합니다.

눈을 감고 나의 몸 구석구석에서 느껴지는 감각에 집중합니다.

이때 머릿속에 떠오르는 잡념들은 그대로 내버려 두고 바라봅니다.

명상은 우울, 불안, 통증, 감정적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

-주인의식을 가지고 즐겁게 생활하려고 노력합니다.

- 걱정거리를 노트에 직접 적어봅니다.

- 당신에게 실수한 누군가를 용서해봅니다

- 성질 내고 화낸후에 얼마나 후회스러울지 생각해봅니다.

- 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기해봅니다.

- 차분하게 이미지 트레이닝(거울 운동)을 해봅니다.

- 한번에 한가지 일만 합니다.

- 스트레스의 원인이 되는 사람이 있다면 잠시 거리를 둡니다.

- 스스로 스트레스 받는 요소를 정리해보고, 스트레스의 원인이 생길것 같으면 미리 피합니다.

- 규칙적인 식사를 하고, 적당한 체중을 유지하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.

스트레스 해소방법

- 운동하기
걷기, 달리기, 자전거 타기, 간단한 스트레칭 등 유산소 운동은 가벼운 우울 증상을 호전시킬 만큼 효과적인

스트레스 해소법입니다.

- 점진적 근육 이완법
몸을 몇 군데로 나누어 긴장과 이완을 반복해 근육의 긴장과 이완을 더 잘 느끼도록 해 스트레스에 따른 근육 긴장을 줄임으로써 스트레스 반응을 줄입니다.

- 충분한 휴식을 취합니다

  시간적 여유가 없다면 잠깐의 낮잠도 매우 좋습니다.

- 취미생활, 오락, 스포츠 등을 즐깁니다.

- 적극적인 대인관계를 갖습니다.

- 필요한 경우 정신과 의사를 찾아 상담하고 지도를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

- 음악을 듣습니다.

 꼭 스트레스 해소용 음악이 정해져 있는것은 아닙니다.

 내가 제일 좋아하는 음악이 최고의 스트레스 해소제입니다.

- 책을 읽습니다

  6분가량 책을 읽으면 스트레스가 무려 68%정도 감소된다고 합니다.

  또한 심박수가 낮아지고, 근육을 풀어주는 효과도 있다고 합니다.