스트레스 예방법 / 효과적인 스트레스 해소 방법 (스트레스 푸는 방법)

스트레스란 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태를 말합니다.

이런 상태가 장기적으로 지속되면 심장병·위궤양·고혈압 등의 신체적 질환을 일으키기도 하고

불면증·노이로제·우울증 등의 심리적 부적응을 나타내기도 합니다.

흔히들 스트레스는 만병의 근원이라고도 하죠.

반면 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을

주기도 합니다.

스트레스 예방법과 해소 방법은 다소 비슷한 면이 많이 있으나 보기 쉽게 나눠서 정리하였습니다.

 

스트레스 예방법

 

- 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기
상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기지 않습니다.

- 긍정적으로 바라보기
우리는 흔히 위약효과라는 것을 들어서 알고 있습니다.

실제 약이 아닌 가짜 약을 먹어도 실제 치료약의 효과를 보는 현상입니다.

긍정적인 태도로 최선을 다할 때 최선의 결과를 얻을 수 있으며 스트레스 또한 받지 않게 됩니다.

 

- 마음 챙김 명상
판단 없이 순간에 집중해 문제를 받아들일 수 있는 마음가짐을 가지도록 합니다.

눈을 감고 나의 몸 구석구석에서 느껴지는 감각에 집중합니다.

이때 머릿속에 떠오르는 잡념들은 그대로 내버려 두고 바라봅니다.

명상은 우울, 불안, 통증, 감정적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

-주인의식을 가지고 즐겁게 생활하려고 노력합니다.

 

- 걱정거리를 노트에 직접 적어봅니다.

 

- 당신에게 실수한 누군가를 용서해봅니다

 

- 성질 내고 화낸후에 얼마나 후회스러울지 생각해봅니다.

 

- 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기해봅니다.

 

- 차분하게 이미지 트레이닝(거울 운동)을 해봅니다.

 

- 한번에 한가지 일만 합니다.

 

- 스트레스의 원인이 되는 사람이 있다면 잠시 거리를 둡니다.

 

- 스스로 스트레스 받는 요소를 정리해보고, 스트레스의 원인이 생길것 같으면 미리 피합니다.

 

- 규칙적인 식사를 하고, 적당한 체중을 유지하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.

 

스트레스 해소방법

- 운동하기
걷기, 달리기, 자전거 타기, 간단한 스트레칭 등 유산소 운동은 가벼운 우울 증상을 호전시킬 만큼 효과적인

스트레스 해소법입니다.

- 점진적 근육 이완법
몸을 몇 군데로 나누어 긴장과 이완을 반복해 근육의 긴장과 이완을 더 잘 느끼도록 해 스트레스에 따른 근육 긴장을 줄임으로써 스트레스 반응을 줄입니다.

- 충분한 휴식을 취합니다

  시간적 여유가 없다면 잠깐의 낮잠도 매우 좋습니다.

 

- 취미생활, 오락, 스포츠 등을 즐깁니다.

 

- 적극적인 대인관계를 갖습니다.

 

- 필요한 경우 정신과 의사를 찾아 상담하고 지도를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

- 음악을 듣습니다.

 꼭 스트레스 해소용 음악이 정해져 있는것은 아닙니다.

 내가 제일 좋아하는 음악이 최고의 스트레스 해소제입니다.

 

- 책을 읽습니다

  6분가량 책을 읽으면 스트레스가 무려 68%정도 감소된다고 합니다.

  또한 심박수가 낮아지고, 근육을 풀어주는 효과도 있다고 합니다.