수면부족이 건강에 치명적인 이유 12가지

 

성인의 적정 수면 시간은 보통 7~8시간이라고 합니다.

 

그러나 하루에 필요한 수면의 양은 개인에 따라서 다릅니다.

 

어떤 이는 5시간만 자도 개운하고, 어떤 이는 9시간 이상 자야 피로가 풀립니다.

 

따라서 자신에게 적절한 수면시간은 다음날 낮에 아무런 일도 하지 않고 있을 때 졸리지 않을 정도의 수면입니다.

 

적정 수면 시간은 유전적/환경적 요인으로 결정되는 것으로, 자신에게 필요한 수면 시간을 인위적으로 바꾸기는 힘듭니다.

하지만 공부나 일을 위해 잠을 줄이는 사람들이 많은데, 잠이 부족하면 정신적·육체적으로 어려움을 겪을 수 있으며

 

건강을 해치게 됩니다. 

 

그러면 수면 부족이 건강을 어떠한 미치는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 면역력 저하

 

수면 부족은 우리 몸의 면역체계를 무너뜨려 각종 질병 감염에 취약하게 만든듭니다.

 

미국 캘리포니아 대학 연구진이 2015년 Sleep 저널에 발표한 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 잠을 적게 자는 사람은

 

7시간 이상인 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 4.2배 높았다고 합니다.

 

잠을 충분히 자야 면역체계가 제대로 작동한다는 것을 보여주는 결과입니다.

 

2. 체중 증가

 

6시간 미만으로 잠을 자는 사람은 쉽게 허기져 기름진 음식을 더 자주 섭취한다고 합니다.

 

6시간 미만으로 자는 사람들의 인체는 허기를 느끼는 호르몬 배출을 증가시킨다고 하는데요.

 

이는 자연히 음식 섭취량의 증가로 이어져 살이 더 쉽게 찌게 됩니다.

 

3. 수면 부족은 사망률을 높인다

 

하루 8시간의 수면이 사망률과 관련이 있다는 충격적인 연구 결과도 있습니다.

 

연구에 따르면 8시간 미만으로 자는 남성의 사망률은 그렇지 않은 남성들에 비해 21%나 높았으며,

 

여성의 경우 5% 더 높았다고 합니다.

 

4. 수면부족은 유전자도 손상시킨다

 

수면 부족은 수백 개의 유전자의 건강에도 치명적인 영향을 미칩니다.

 

연구에 따르면 건강을 유지하는 데 도움이 되는 필수적인 유전자 700개가 수면부족으로 인해 부정적인 영향을

 

받는다고 합니다.

 

5. 숙면을 취하지 못하면 술과 담배에 더 의존하게 된다

 

숙면을 취하지 못하는 사람들은 전반적으로 폭음을 하거나 담배를 더 많이 피는 경향이 있는 것으로 드러났습니다.

 

불충분한 숙면이 술과 담배에 대한 의존도를 증가시켜 건강에 두 배의 치명상을 입히게 된다고 합니다.

 

6. 뇌졸중에 걸릴 확률이 높아진다

 

규칙적으로 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 뇌졸중에 걸릴 확률도 높습니다.

 

6시간 미만의 잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 뇌졸중에 걸릴 확률이 4배나 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

7. 기억력 손상

 

전날 잠을 자지 못하면 더 자주 깜빡 깜빡 하게 되는 경우가 있는데 이는 기분 탓이 아닙니다.

 

수면 부족은 새로운 기억을 저장하는 능력을 저해시켜 시간이 지날수록 기억력이 떨어지게 한다고 합니다.

 

8. 불안감 증가

 

중요한 일을 앞두고 잠을 푹 자야하는 이유는 불충분한 수면이 불안감 증가에 영향을 미치기 때문입니다.

 

충분치 못한 수면은 인체에 스트레스 호르몬을 증가시켜 불안감에 취약한 상태로 만든다고 합니다.

 

9. 만성 질환 발병 가능성 증가

 

여러 연구를 통해, 수면 부족이 고혈압, 당뇨 등 각종 만성 질환 발병 가능성을 증가시킨다는 것이 증명됐습니다.

 

미국 시카고 대학 연구진이 2015년 Diabetologia 저널에 발표한 연구에 따르면, 수면이 부족하면 새벽에 혈중 유리지방산

 

수치가 15~30% 증가된다고 합니다.

 

유리지방산이 증가하면 인슐린저항성이 증가되며 혈당 조절이 제대로 이뤄지지 않습니다.

 

수면 부족이 체내 혈당 조절 능력에 영향을 줘 당뇨 발병에 기여할 수 있는 것입니다.

 

10. 우울감 심화

 

수면 부족은 불안 및 우울감을 심화시킬 수 있습니다.

 

반대로, 우울증은 수면에 영향을 줘 불면증을 일으키기도 합니다.

 

이처럼 수면과 우울은 밀접한 관계가 있습니다.

 

실제로 2021년 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면, 잠자는 시간이 우울증 발병에 영향을 미친다고 합니다.

 

11. 성욕 감소

 

충분히 자야 성호르몬 분비도 원활히 이뤄집니다.

 

수면 부족은 성호르몬 수치를 떨어뜨려 성욕을 감소시킬 수 있습니다.

 

수면 부족이 계속되면, 여성호르몬 분비 주기에 영향을 줘 불임의 가능성을 높입니다.

 

남성은 렘수면 중 발기현상이 나타나는데, 수면 부족으로 렘수면이 줄면 발기현상도 줄어듭니다.

 

따라서 음경으로 가는 혈류가 줄 수 있고, 남성호르몬이 원활히 분비되지 못해 발기부전이 일어날 수 있습니다.

 

12. 짜증과 분노 증가

 

충분히 못 자면, 짜증을 쉽게 느끼고 작은 일에도 분노하게 됩니다.

 

미국 아이오와주립대 연구진이 2020년 Sleep 저널에 발표한 연구에 따르면, 수면 시간을 줄인 실험 참가자는

 

더 자주, 더 강하게 분노를 나타냈습니다.

 

반면, 숙면한 참가자는 대체적으로 화를 적게 냈습니다.

 

잠을 못 자면 감정을 조절하는 뇌 전두엽 피질 활동이 저하되면서 이성을 잃을 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다.