키 크는 방법 핵심 정리

키를 결정하는 요소는 크게 유전적 요인과 환경적(후천적) 요인으로 나뉩니다.

유전적인 요인은 60~80% 이며, 환경적인 요인은 20~40%라고 합니다.

유적적인 요소는 본인이 선택할 수 있는게 아니기 때문에 키를 크게하기

위해서는 환경적인 요인을 바꿔야 합니다.

키를 크게 하기 위한 환경적 요인은 크게 수면, 영양, 운동, 바른자세 등

4가지 조건이 필요합니다.

이 4가지 조건이 갖춰질 때 성장 호르몬이 가장 잘 분비가 되어 키가 성장합니다.

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영양(음식)

키크는데 가장 중요한 것은 영양입니다.

즉 잘먹어야 키카 많이 클 수 있습니다.

키크는데 도움이 되는 음식과 피해야할 음식들은 다음과 같습니다.

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저지방 단백질을 많이 섭취하기

단백질은 키를 크게 만들고 뼈와 근육, 연골을 강하게 유지시켜주는 기본적인

영양소입니다.

좋은 단백질원으로는 저지방 육류, 가금류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗류 등이

있습니다.

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충분한 양의 비타민 D 섭취하기

비타민 D는 건강한 뼈를 형성하며 근육성장을 촉진시킵니다.

최근 연구에 의하면 비타민 D가 부족할 때 성장의 저해가 발생하며,

청소년 여아의 경우 체중이 증가할 수도 있다고 합니다.

비타민 D의 함량이 높은 식품으로는 기름진 생선, 버섯, 강화 시리얼 등이

있습니다.

비타민 D를 자연적으로 생성할 수 있는 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다.

몇 분 정도의 시간만이라도 피부를 햇볕에 노출시키면 하루에 필요한

비타민 D를 생성할 수 있습니다.

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아연 섭취하기

아연의 결핍은 성장을 저해할 수 있습니다.

즉 아연을 충분히 섭취해야 키크는데 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

아연이 충분한 음식으로는 해산물(특히 조개,갑각류), 양고기, 시금치 등이

있습니다.

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충분한 칼슘 섭취하기

칼슘은 뼈를 강하게 성장시켜주는데 필수적인 영양소입니다.

대부분의 칼슘을 섭취하기 제일 좋은 음식은 유제품들입니다.

다만 유제품중에서 지방 함량이 높은 것은 피하고, 고칼슘 유제품을

섭취해주는것이 좋습니다.

유제품 이외에도 생선, 녹색잎 채소, 대두 식품, 칼슘 강화 쥬스, 시리얼, 빵 등을

통해 칼슘섭취가 가능합니다.

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피해야 할 음식들

학생들이 좋아하는 라면, 햄버거, 피자 등과 같은 인스턴트 식품은 칼로리는

높지만 영양분이 적어서 키가 크는데 별로 바람직한 음식이 아닙니다.

또한 염분이 많이 들어있어 칼슘이 잘 흡수되지 않습니다.

하지만 맛있는 인스턴트식품을 포기할 수도 없기에 이런 음식들을

먹는 경우 부족한 영양을 보충할 수 있도록 우유와 야채샐러드 등을

곁들여 먹는 것이 좋습니다.

또 피해야할 음식으로는 설탕과 탄산이 있습니다.

설탕은 칼슘 성분이 뼈로 가는 것을 방해하고 심지어 뼈와 치아속에 있는

칼슘을 녹여버려 키가 크는 것을 방해합니다.

탄산음료에는 당분뿐만 아니라 인산이라는 칼슘이 뼈를 자라게 하는 것을

방해하는 성분이 들어있어 성장에 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다.

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바른자세

바른 자세는 성장에 중요한 요인이 되며 잘못된 자세를 유지할 경우,

평균키보다 1~2cm 정도 덜 클 수 있습니다.

평소 다리를 꼬거나 허리를 굽히는 자세는 키크는걸 방해하는 최악의 자세입니다.

또한 웅크린채로 스마트폰을 하는 경우가 많은데 이런 경우 시력이 나빠질 뿐만

아니라 목과 척추가 구부정하게 변하니 주의해야 합니다.

앉거나 서있을 때 어깨와 허리를 쭉펴주고 아랫배에 힘을 주어 척추가 바르게

펴지도록 유지하는게 좋습니다.

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수면

사람은 잠잘 때와 누워서 쉴 때 뼈의 90% 이상이 성장한다고 합니다.

우리 몸은 수면중에 성장호르몬을 분비하며

이 호르몬이 근육 성장을 도와 키를 크게 만들어줍니다.

성장 호르몬은 잠이 들고 난지 한 시간 이후부터 네시간동안 가장 많이 분비되며,

평균 밤10시에서 오전 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 합니다.

키가 크고 싶다면 잠을 많이 자야합니다.

초등학생의 경우 하루 10~11시간정도를 자는게 좋으며,

만 18세 미만의 청소년들은 하루 최소 9~10시간 정도의 수면을 취하는게

좋습니다.

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키크는데 좋은 운동

운동은 건강한 성장과 전반적인 건강유지에 필수적입니다.

스트레칭과 점핑을 포함하는 운동은 척추 성장에 많은 도움을 줍니다.

예를 들어 농구나 줄넘기 등의 운동은 점프를 많이 하는 운동이며,

수영은 팔다리와 등의 스트레칭에 좋습니다.

운동의 양은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 많이 할수록 좋습니다.

일반적으로 아디들과 청소년은 하루 최소 한 시간 이상의 운동을

하는것이 좋습니다.

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